压力如山大?11个迅速击退压力的妙招跟着做,找到宣洩出口

作者: / / 时间:2020-05-22 / / 浏览量: 441次

●第1招/运动

这是既简单、又方便的减压方法,能提高体内的血清素,让心情变好。运动原则很简单, 就是一定要有氧、持续与不受伤。一项由美兆健管机构,和国家卫生研究院温启邦教授合作的研究中显示,每天只要运动达15分钟、每週六天共约90分钟,就可降低总死亡率14%、癌症死亡率10%、心血管疾病死亡率20%,增长三年的寿命。

不论再忙,一定要找时间运动,详细的方法,容我在第四招适当的运动再说明。当生理及心理出现压力的微讯息时,最好的方法就是去运动,快走、打球、游泳、跳舞、骑单车、溜冰都行,目的就是要放鬆紧张的心情,为压力找到一个出口。

●第2招/善用可隔绝噪音的耳塞或耳罩

尤其是当你处在开放式的办公室环境,持续性的噪音,会令人难以集中注意力,因此阻绝掉不必要的吵杂声,让人不致烦躁,就可以有效控制情绪。

●第3招/寻求帮助

不要把所有的工作揽在自己一个人的身上,懂得适度求助亲朋好友,也是纾压的方法之一。试着说出困难:说出困难有助减压,作用就像倒垃圾一样,虽然倾听者不一定能够帮你什幺忙,但垃圾清完了,人会跟着纾压。当然还是有很多人不愿意说出困难,尤其是男性朋友,常会觉得面子挂不住,但为了健康着想,还是要勉力而为,不要闷成忧郁症。甚至,对着答录机说话, 再自己重听也是一种方法。

●第4招/做爱吃的餐点

透过做顿饭或烘焙小糕点等简单步骤,让你可以专注于某件事物上,同时吃到自己认为的美食,非常快乐。

●第5招/旅游

有压力时,从头到脚都处于紧绷状态,很多人会放自己一天假,在家睡大头觉,但我的方式是出去走走,来趟大自然之旅,用宇宙能量洗涤身心的污浊,不过旅游并非指逛街或购物,而是近身贴近花草树木、大海及高山,领略万物奥妙之时,压力才会整个释放。

●第6招/换个角度想事情

内在的声音有两种,一种正面,一种负面,而正面的声音对自我肯定占相当重要的比例。压力大时,脑海中总是出现批判式负面的声音,试着沉澱那些贬低自我的想法,让大脑冷静下来,往正向模式思考。

●第7招/精准掌控时间

人们容易低估完成工作目标所需的时间,以至于无法在截止期限内完成时,产生重大压力, 试着预留多一点时间,并做到抓大放小,这样才能让自己掌握好每一分钟 !做好时间管理:很多压力是来自时间不够用的压迫感,因为常常有一堆工作都挤在同个时段内要完成,想要妥善解决就得做好时间管理,按照轻重缓急分配工作顺序,压力就会减小。现代的妈咪常是工作家庭两头烧,一方面要上班劳心劳力,另一方面又要煮饭、洗衣、接小孩上下课,常因时间管理不佳形成莫大的压力,但只要好好控管时间与分配责任,压力自会消失。

●第8招/不要让自己觉得无聊

不要以为忙碌才会有压力,太閑也会让人心慌 ! 学习新的事物,找到生活的重心与目标,对心理健康很重要。

●第9招/试着把焦距调远一些

例如在学校或职场中的表现,这些我们认为非常重要的事物,常会被放大,很容易造成压力的来源。试着从远处另一个角度看事情,也就是一辈子里的短暂瞬间,就不会觉得负担太重。

●第10招/喝水量一定要足够

水分有帮助人体代谢的重要功能,脑部缺水就会造成压力,因此水分补充够了,压力就会减轻喔 !

●第11招/练习腹式呼吸法

当压力大时,容易倾向于胸式快而浅的呼吸,造成脑部缺氧、压力增加。如果使用腹式呼吸,由于横隔膜下压的深度呼吸,可以刺激副交感神经,让身心灵在压力后迅速恢复平衡状态,相当有用。

深呼吸:这是一种深层腹式呼吸法,作用是透过长呼吸,设法让自己平静下来。先将手轻轻放在腹部,再慢慢吸气,当手感觉腹部渐渐隆起时,屏住呼吸,让空气暂留腹部约三秒,再慢慢吐气,由于深呼吸时,专注力会放在呼吸上, 帮助身体放鬆,因此可减少压力带来的负面影响。

本文出自出色文化《一辈子都受用的健康宝典:潘怀宗的养生6件事,掌握健康A+》一书

压力时间运动方法帮助简单



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